Especialistas explicam as causas da perda muscular com o passar dos anos e como pequenas mudanças na rotina podem manter seu corpo forte e saudável.
Com o passar dos anos, é comum percebermos que atividades simples do dia a dia, como subir escadas ou carregar sacolas, parecem mais cansativas. Esse processo tem um nome: sarcopenia, a perda gradual de massa muscular que começa, em média, a partir dos 30 anos e se intensifica após os 50.
Segundo especialistas, essa perda ocorre devido a uma combinação de fatores, como redução dos níveis hormonais, diminuição da atividade física e até mudanças na alimentação. “Com o tempo, se não cuidarmos dos músculos, o corpo naturalmente perde força e massa muscular, impactando a saúde, a mobilidade e até a autoestima”, explica a fisiologista do exercício Ana Ribeiro.
Mas a boa notícia é que é possível reverter — ou ao menos retardar — esse processo. “A chave está em três pilares: atividade física regular, especialmente exercícios de força, alimentação rica em proteínas e sono de qualidade”, complementa a especialista.
Pesquisas recentes indicam que a prática de musculação ou atividades de resistência, três vezes por semana, aliada a uma dieta equilibrada, pode aumentar em até 15% a massa muscular em pessoas acima dos 50 anos. Além disso, incluir fontes de proteína, como ovos, carnes magras, feijão e laticínios, ajuda na regeneração dos tecidos.
“Não é sobre buscar um corpo perfeito, mas sim garantir qualidade de vida, disposição e independência ao longo dos anos”, finaliza Ana Ribeiro.
Para quem deseja começar, especialistas recomendam consultar um médico ou educador físico antes de iniciar os treinos, para garantir que as atividades estejam adequadas ao seu condicionamento físico.