Pesquisa com mais de 13 mil mulheres idosas indica que pequenas caminhadas, mesmo sem intensidade, já trazem grandes benefícios à saúde
Um novo estudo publicado nesta terça-feira (29) no British Journal of Sports Medicine revelou que caminhar cerca de 4 mil passos por dia pode ser suficiente para reduzir o risco de morte em até 40% e o risco de doenças cardíacas em 27%.
A pesquisa foi conduzida por especialistas do Brigham and Women’s Hospital, em Boston (EUA), e acompanhou mais de 13 mil mulheres com mais de 62 anos ao longo de uma década. O estudo monitorou a quantidade de passos dados pelas participantes durante uma semana e, em seguida, acompanhou sua saúde por 11 anos.
Os resultados mostraram que as mulheres que caminharam 4 mil passos uma ou duas vezes por semana reduziram o risco de morte em 26%, enquanto aquelas que mantiveram a mesma média de passos três ou mais dias por semana tiveram uma redução de até 40%.
Além disso, as mulheres que caminharam mais de 7 mil passos diários diminuíram o risco de morte em 32% e o de doenças cardíacas em 16%.
Os pesquisadores ressaltam que a intensidade da caminhada não influenciou os resultados: os benefícios foram observados independentemente da velocidade, método ou ritmo da atividade.
Apesar de o estudo ter focado em mulheres idosas, especialistas afirmam que os resultados reforçam a importância de se manter ativo em qualquer faixa etária. A médica e correspondente da ABC News, Dra. Tara Narula, destacou que o essencial é incorporar o movimento ao dia a dia.
“Trata-se de inserir o hábito na rotina — descer do ônibus uma parada antes, estacionar mais longe, caminhar no horário de almoço ou fazer reuniões enquanto se movimenta. Até pequenas caminhadas acumuladas ao longo do dia fazem diferença”, afirmou a médica.
Narula também destacou que caminhar pode ser uma atividade social e prazerosa: “Faça disso algo divertido — coloque uma música, participe de grupos de caminhada ou leve um animal de estimação. O importante é se mover”, completou.
O estudo reforça que não é preciso atingir a meta dos famosos 10 mil passos diários para colher benefícios. Mesmo pequenas caminhadas regulares já têm impacto positivo sobre a saúde e ajudam a prevenir doenças e o sedentarismo.
Com informações da ABC News – Foto: STOCK PHOTO/Getty Images